获得充足的高质量睡眠是一个关键 是你整体健康的重要组成部分. 当你的闹钟在早上响起时，你可能很想按一下贪睡按钮. 或两次. 或者三次. 睡眠专家通常建议不要按贪睡按钮, 因为它被认为对你的睡眠健康有害. 然而,一个 最近的研究 对于没有睡眠障碍史的健康睡眠者, 早上打个盹儿其实也没那么糟.
贪睡还是不贪睡
睡眠专家警告说，止闹按钮会对你的睡眠产生反作用，因为你把自己吵醒了，而你本可以继续保持高质量的睡眠, 恢复性睡眠.
这项新研究， 在斯德哥尔摩大学演出, 表明每天早上睡30分钟对他们的样本没有任何负面的认知影响, 这是由没有任何睡眠障碍的连续打盹者组成的，他们通常每晚睡7到8个小时.
“这些数据表明，它对这些非常健康的人的睡眠没有太大影响, 打盹确实能让他们更容易醒来,” 凯利·巴伦博士她是一名临床心理学家，专长于 行为睡眠医学 犹他健康大学的研究员. “他们没有发现对睡眠结构或认知功能有任何影响.”
另外, 这项研究并没有发现整天打盹的人和不打盹的人在情绪和困倦上有很大的不同.
需要注意的是，这项研究并不一定意味着止闹按钮对每个人都是积极的, 然而.
有许多生活方式因素可能意味着对某些人来说，打盹不是一个好主意, 如:
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有睡眠障碍的人，比如 睡眠呼吸暂停
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轮班工人或工作时间不正常的人
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那些在夜里醒来照顾孩子或其他人的人
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有其他疾病导致他们在夜间醒来的人
打盹会延长睡眠时间 睡眠惯性也就是你第一次醒来时的昏昏沉沉. 如果你发现自己早上脾气暴躁，昏昏沉沉, 你可能要考虑改掉打盹的习惯了.
“让自己暴露在阳光下, 洗个澡, 喝一点咖啡因都能减少睡眠惯性. 你给了自己一些启动时间.”
根据自己的需要和情况来调整止闹按钮, 即使这意味着要抵制使用它的诱惑. 但如果你一般都睡得很好，还没准备好离开舒适的床, 没有必要为打盹而感到内疚.