这是另一个夏天的一天，你看不到结束的高温。. 即使开着空调, 有时是不够的对抗热量, 特别是在睡觉.
那么，如何在睡前保持凉爽?
睡眠与热的科学
体温与睡眠有关. 事实上，你更困倦当你的体温下降。. 这个过程对应于你的大脑和昼夜节律, 24小时时钟，确定什么时候最有可能是é 醒着和睡着.
“当你睡着的时候，你的体温自然下降”, dice 凯利·拜伦博士，心理学家óloga cl大学中心的行为睡眠医学医生和专家ty of Utah 健康睡眠|唤醒中心. “你的最低体温是在你自然醒来前两到三个小时左右。”.
在EMR阶段，体温监测是不同的. 当经历快速眼动周期时, 体温调节较低, 这可以解释为什么é 一些人出汗更多或更热的睡眠.
检查你的睡眠氛围
晚上睡个好觉要从正确的组合开始：凉爽的房间和温暖的毯子.
#如果房间太热, 或者如果你的身体太热, 这可能会干扰睡眠或保持睡眠。”, dice Baron.
Seg即使梦想的基础，完美的睡眠温度是65到68华氏度. 虽然不是每个人都能保持他们的房子这么冷在那些残酷的夏日, 有信心他还能睡个好觉.
“睡眠是一个脆弱的时刻，”巴伦说。. “他必须放松和接受来调和他的梦想o. Si est不舒服——太热或太冷o, picaz饥饿或饥饿——所有这些都会干扰你放松和睡觉的能力。o suceda."
生理因素考虑
用这些小贴士保持新鲜感
确保你在夏季的几个月里得到最好的休息, 考虑以下家庭补救措施：
- 祝:通风 一个通风良好的房间可以带来不同. 保持一个风扇。, 便携式冷却器或在足够冷却时打开窗户.
- 投资于透气床上用品和被褥： 你的枕头、床单、毯子和睡衣都能带来巨大的不同。. 棉花、亚麻或竹子是更新鲜的织物.
- 避免在睡前用热水淋浴或沐浴： 睡前两小时淋浴或沐浴，让你感觉更困倦。.
- 拉上窗帘： 避免阳光照射有助于保持房间凉爽，并创造一个黑暗和放松的睡眠环境.
- 避免睡前锻炼： 在炎热的夏日锻炼后，降低体温可能需要一段时间. 提前锻炼可以大发娱乐你在晚上得到更好的休息.
- 考虑把你的宠物从床上拽下来： 动物是伟大的热源. 更好的让他们睡在自己的空间.